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准妈妈孕期如何调整好心情?不妨试试这六种方法!

新浪育儿    2018-03-27

怀孕了,感觉整个人生来了一次急速大转弯。面对这样的改变,准妈妈们都做好心理准备了吗?遇到一时转不过弯来的情况,又该如何自我调适呢?为了让自己快乐多一点,为了让胎宝宝健康多一点,准妈咪一定要想办法把心中的阴霾扫去,让孕期一路好心情。

案例一:意外怀孕

小芬目前正处于事业上升期,刚买了房子,装修进行到一半,虽然和男朋友早半年前就已经办了登记,在法律意义上已经是夫妻了,可还没来得及办酒席,对外还是坚持着男女朋友的称呼。所以,当小芬发现自己怀孕时,第一个反应就是——这孩子来的不是时候。也动过不想要的念头,但面对家人们的竭力阻止,小芬也就别无选择了。有些不太情愿地接受了准妈妈这个身份。

心情分析:计划外怀孕就像遭遇了一次紧急刹车,让车里的人暂时性一筹莫展,尤其是准妈妈,必然面对更多的压力。这个时候最需要家人的理解和帮助,此外,对工作、生活更需要有一个合理的安排和计划。

好心情贴士:唤起准妈妈的爱心

突如其来的怀孕打乱了生活节奏,很容易让准妈妈产生厌恶的心理,觉得一切的不适都是腹内胎儿的过错。这时,丈夫要让妻子体会到比平时更多的爱和关怀,如在生活上更照顾妻子,协助妻子作好孕期监测,与妻子一起勾画未来家庭的蓝图,给未出世的孩子起名字等。这样,妻子会对未来的生活充满憧憬,对腹内的胎儿也充满了爱意。更重要的是,由于妻子不再认为怀孕和分娩是一种负担,会十分珍惜这一段充满温馨的岁月,对未出世的孩子才能转怨为爱。

案例二:终于怀上了

陈女士结婚三年了,可扁平的肚子依然毫无动静。看过中医,也看过西医,各种药物吃了不少,努力又努力,终于盼到了好消息。好不容易怀上了孩子,陈女士又兴奋又紧张又自豪,感觉自己成了家里的大功臣,不知不觉中脾气大了很多。与此同时,她也在家人殷切的期盼中感到了很大的压力,情绪时好时坏,让人捉摸不定。

心情分析:妊娠会给女性带来难以言状和自豪和安慰。但周围的亲人的特别照顾和期望又可能会使孕妇变得十分“娇气”,由此产生过多不适。如果是多年不孕的女性“意外”受孕了,那种压抑和自卑会得到很大解放,她的妊娠尤其会受到人们的关注。

好心情贴士:避免逆性刺激

为了孕育一个聪明、健康的孩子,准妈妈一定要加强自身修养,学会自我调节,善于控制和缓解不健康情绪,不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事,而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难,要学会处之泰然,处变不惊。同时,小爸要为妻子创造一个安静、舒适、清洁的生活环境,听听轻快、柔和、平缓的音乐,到郊外或公园去欣赏大自然的美景,呼吸新鲜空气,多看一些优美、素雅的图画和活泼、烂漫、欢乐的影视。亲人们也要懂得“掩饰”自己的情绪,不要给孕妇过多的压力,尽可能避免对准妈妈的逆性刺激。

案例三:过分担心宝宝的健康

在知道怀孕的前几天,小林吃过一些感冒药,这让她一直都觉得很不安,担心因为药物影响而损害了宝宝的健康,害怕孩子生下来会有什么缺陷。而她上班的时候也经常要对着电脑,这更是加重了她的担忧。

心情分析:在怀孕早期,一部分孕妈妈由于内分泌的变化,会产生紧张心理,尤其是有早孕反应的妇女,由于恶心、呕吐、眩晕、食欲不振等因素而产生种种烦恼:担心妊娠失败甚至厌恶妊娠、害怕胎儿畸形,担心胎儿流产及恐惧分娩的痛苦。这些紧张情绪都对胎教不利。

准妈妈孕期如何调整好心情?不妨试试这六种方法!

好心情贴士:倾吐内心真实感受

准妈妈如果真的特别担心或害怕,就把内心的感受说出来,说给老公、父母或者好朋友,让他们帮你分析,你就会觉得事情远没那么可怕,你也会卸下这个思想包袱。工作方面的种种不利,也可向领导和同事直接反映,相信他们都会对你多加照顾的。此外,准妈妈要多多学习孕产相关的科学知识,对各种异常情况的预防和处理措施有所了解,做到心中有数。同时,也别忘了按时进行产前检查。

更多好方法更多好心情

当心情有所波动时,准妈妈要懂得及时调整自己的情绪,做一些有意义的小事可分散你的注意力,带给你更多好心情。

布置一个温馨浪漫的家

怀孕后,可在房间的布置上做一些小小的调整。适当添一些婴儿用的物品,让可爱的婴儿小物件(婴儿的衣服、浴巾等)随时提醒你:一个小生命即将来到身边!此外,还可在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画报,空闲的时候一边看着画,一边想象自己的宝宝会是什么样子呢?会像这个宝宝一样可爱、动人吗?

和宝宝传递心声

每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“我是你的妈妈”等等,利用外出散步的时间悄悄地告诉他:“外面的天气真好!你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧。”

听轻松愉快的音乐

音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。轻松愉快的乐曲,可以使胎儿的心率趋于稳定。每天花几十分钟静静地享受轻松愉快的旋律,有利于保持心情舒畅。

记心情日记

在孕期,给自己买一本装饰漂亮的日记本吧。利用空闲的时间记日记,每天都写上一段,记录下每一天的心情、宝宝每一天的变化。等宝宝长大了,把这本日记拿出来,和宝宝一起回顾这些精彩的片断。记录的同时也可以驱走心中的抑郁和沮丧。

傍晚散步

吃完晚饭,和丈夫一起出去散散步,一边慢慢绕着小区走几圈,一边和丈夫聊聊家常谈谈心,也让丈夫和宝宝说几句话,让他感觉做爸爸的幸福。

参加妈咪聚会

向有经验的准妈咪探讨自己担心的问题,很可能你会发现自己特别担心的事情再正常不过了。多参加准妈咪的聚会,把自己的孕期心情倾诉给大家,把这些东西都说出来以后,你就会发现心情好极了。

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