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痛风患者运动都需要注意什么?运动前中后都需注意!

农民日报    2018-03-14

剧烈运动会诱发痛风发作,但低强度的有氧运动可以降低痛风发作。因此痛风患者应避免剧烈运动和运动过量。患者应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的方针。

痛风间歇缓解期可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽、健身操等,辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。

此外还要注意以下三点:

1.运动前,先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动,避免拉伤肌肉或韧带;

2.运动中,50岁以上的人运动量以少量出汗为宜,心率不超过120次/分,每次运动30分钟~60分钟,每周3次~5次;

3.运动后,适度放松,牵拉身体、按摩肌肉,减少乳酸堆积的酸痛感。

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